当你情绪低落时如何补充能量?小编来告诉你

酒与心事 2020-08-26 13:19:08

当你情绪低落时如何补充能量?小编来告诉你


心力交瘁是情感的疲惫。当你的情感资源被用来应对挑战性的情况时——比如压倒性的要求、冲突、或者在工作或家里缺乏支持——你的幸福感和照顾自己和他人的能力就会减弱。


当你情绪低落时如何补充能量?小编来告诉你


事实上,研究表明,情绪衰竭的人经历更高程度的工作-生活冲突。他们可能会发现,在一天结束时,他们没有耐心与家人和朋友接触,更容易对家人和朋友感到沮丧——这一问题因目前的新冠病毒危机而更加严重,不仅对那些在前线工作的人来说,而且对在家工作的人来说,在没有外界帮助的情况下平衡个人责任。这会让我们产生负罪感和失落感。


以我的教练客户伊芙琳为例。她是最近被收购的一家医疗器械公司的产品经理,在大流行之前,她已经在工作中的高度不确定性中挣扎。虽然她觉得暂时经济稳定很幸运,但工作仍然是一场情感斗争。自从收购后,她一直没有从高层得到可靠的信息,也不知道该信任谁。因此,她无法向她忧心忡忡、现在又遥不可及的团队提供清晰的信息,这让她觉得自己是一个不可靠的领导者。她对自己的老板没有为该部门辩护,也没有要求收购公司的高管们更清楚地说明问题,感到失望。更糟糕的是,给伊芙琳一种使命感的企业特质正在消失,这让她开始怀疑自己还能在那里工作多久。为了保护自己的幸福,她不得不离开一份她曾经热爱的工作,这种不安的前景因她作为家庭主要收入者的地位和日益萎缩的就业市场而更加突出。这些环境的压力让伊芙琳情绪疲惫。


伊芙琳的丈夫杰克是个作家,在他们三岁的儿子本和七岁的女儿朱迪思出生之前,他就一直在家工作。在封锁之前,埃夫林在办公室的时候,杰克照顾孩子们。现在他们都在家里了,她个人生活和职业生活之间的界限已经瓦解,她担心自己在这两方面的表现都很差。当孩子们打断她的工作电话时,她很生气,并对自己的这种感觉感到失望。与此同时,她对自己的工作焦虑不已。她感到无法摆脱日益增长的恐惧感,感觉自己不再像以前那样快乐了。在她最糟糕的日子里,她几乎认不出自己。


伊芙琳的情况并非独一无二。我的许多教练客户也因为工作的各个方面而情绪枯竭,从繁重的工作量到人际冲突,不得不妥协自己的价值观,被排斥、虐待或骚扰在大流行期间,人们对失去正常状态的悲痛、对健康和金融安全的担忧,以及在禁闭和与世隔绝中度过难关的挑战,或是缺乏独自寻找安静时间的能力,都是可能加剧压力的其他因素。


抑制情绪衰竭需要三种方法的结合:减少对情绪资源的消耗,学会保存它们,定期补充它们。想象一下,你有一个内部油箱和仪表板上的仪表,让你知道它有多满。有些情况会导致燃油快速燃烧,就像极端天气、崎岖不平的地形、负重或快速加速和制动一样,在道路上会以比正常情况下更大的速度使用汽油。为了确保你不会在燃油不足的情况下行驶,你需要减少在困难条件下的暴露,提高驾驶效率,并确保定期加油。


减少排水


减少情绪资源消耗的第一步是认识到耗尽你精力的环境(例如,情景、任务、关系),然后限制你对它们的接触。


回到伊芙琳的例子,她无法改变或避免收购后工作中文化动态的变化,或是大流行和经济衰退带来的额外压力。但她意识到,与一个特别消极的同事进行世界末日的对话会加剧她的焦虑,因此伊芙琳不再沉迷于这些交流。当她的同事开始抱怨的时候,伊芙琳提醒她,虽然他们对公司的发展方向不满意,但如果他们专注于自己能控制的事情,比如如何出现和与他人相处,他们会感觉更好,表现更好。然后,她让对方参与一场关于进展顺利的谈话。


伊芙琳还要求她的老板分享他从高级领导那里得到的任何信息,即使这些信息不完整。她已经明确表示,当她对公司高层所发生的事情有更清晰的看法时,她能更好地管理团队。


学会节约


下一步是学习如何运用情绪调节技术以更高的情绪效率进行操作,例如识别和承认自己的感受以及重新评估压力体验。


伊芙琳用两种策略来重新定义自己的经历和思考方式,以保存自己的情感资源。第一个是跳出她自己的视角,考虑她处境的大背景。她提醒自己,她所面临的一些干扰虽然令人不快,但在合并和收购的背景下是正常的,与流行病相关的那些已经成为一种普遍的经验。当她想起自己是经历这种动荡的许多人中的一员时,感觉就不那么私人了。


第二个策略是与她的核心价值观保持联系,并利用这些价值观应对困难局面。伊芙琳非常注重诚实可靠。在指导过程中,我们通过思考诚实和可靠这两个词时想到的东西,帮助她找到了这些价值观的切实基础。她坐在书架上的一个古董钟上,这是她深爱的父亲送给她的礼物,它仍然保持着完美的时间。对她来说,这代表着诚实和可靠。每当她看到时钟时,她都会重新与这些价值观建立联系,并觉得自己更有能力成为团队可以依赖的积极和支持的领导者。


补充你的燃料


防止情绪衰竭的另一个关键策略是确保你能加油。为了克服对可能需要找新工作的恐惧,伊芙琳正在与人际网络中的人建立联系,并重新建立联系。通过这些对话,她对自己的专业社区有了更强烈的归属感,收集了关于可供选择的有价值的信息,并觉得自己是一个可以提供很多东西的人。因此,她感到更有希望。虽然她现在并没有积极地寻找另一份工作,但如果她决定的话,她会处于更好的位置。


另一种增加储备的方法是从事非工作活动,比如散步、与朋友通过缩放联系,或者从事烹饪或园艺等业余爱好。这样做可以促进放松,从工作中脱离心理,以及控制和掌握的感觉。情绪衰竭的一个潜在影响是,当你遭受它的折磨时,你可能会感到太累而无法集中精力进行锻炼、社交或爱好。但你必须。


伊芙琳和她的家人想出了一个创造性的仪式,让他们愉快地重新联系起来。每天晚上六点,杰克放上舞曲,大家在客厅里共舞15分钟。孩子们期待着,大人们释放了一天的压力,他们一起欢笑、微笑,享受着一起傻傻的生活。


正念练习,比如时刻关注你的经历,专注于你的呼吸,花10分钟思考你所感激的,或者有意寻找积极的东西,这些都是另一种补充能量的方法。研究表明,在工作中这样做的人,情绪衰竭的程度较低。


采用以上的做法并不意味着你就不会经历压力和焦虑的时刻。但它们会增加你的恢复力和抵抗情绪衰竭的能力。


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