想建立自己的情商吗?这是9条小贴士,有科学依据

山栀茶 2020-08-26 14:13:09

想建立自己的情商吗?这是9条小贴士,有科学依据


情商也称为EI 或 EQ(for Emotional Quotient),描述了一个人识别情绪、理解情绪影响以及利用这些信息指导决策的能力。因为EI能让你更深入地了解情绪在生活中的作用,高情商可以帮助你更有效地实现目标。


当然,和其他人的情感接触是很有挑战性的。而改变根深蒂固和长期存在的行为需要实质性的承诺。


那么,如何提高你的情商呢?


研究人员发现,我们喜爱的一些娱乐活动可以提高情商。


以下是九种令人惊讶的提高情商的方法,并在此过程中获得一些乐趣:


1、看电影


如果你是一个电影迷,你会意识到一部好电影能激发人们的情感反应——从引起对一个有缺陷的悲剧角色的同情,到让我们振奋起来的感人故事。(事实上,许多研究人员已经记录了电影对我们情绪的影响。)


所以下次你看电影的时候,花点时间反思一下你在不同场景中的感受。问自己这样的问题:我对哪些角色最有同情心?为什么?如果我是故事的一部分,我会有什么不同的做法呢?


思考这样的想法会帮助你更好地理解自己的情绪反应。


2、听音乐


研究表明音乐对我们的情绪有很大的影响。


例如:


一项研究表明,孩子们在参加一年的音乐项目后表现出更高的同理心水平,而那些没有参加的孩子们。


研究人员通过脑部扫描来研究对不同声音的生物反应,发现音乐家对情绪的感知能力增强。


在这项研究中,参与者参加了两项测试。第一种是描述日常情况下的情绪,第二种是要求受试者听音乐,然后识别旋律所要唤起的情绪。研究人员发现,受试者的情绪智力和音乐中的情绪识别之间存在显著的相关性。


所以,在这个周末听你的播放列表时,注意你的音乐所激发的情感。


3、读书


正如我的同事杰西卡·斯蒂尔曼(Jessica Stillman)上个月写的那样,最近的研究表明,阅读伟大的小说对提高我们的情商有着独特的能力。


这是有道理的:当我们钻研书籍时,我们会扩展我们的想象力,设身处地地为角色着想,去理解他们的思想,他们的感受,他们的动机。很自然,这些能力会一直延续到我们的日常生活中。


所以,你读那本小说不只是休息一下。你在提高与他人共情的能力。


4、从事体育运动


在对36项评估运动或体育活动情绪智力的研究的系统回顾中,研究人员发现EI与:


#生理应激反应


#成功运用心理技能


#更成功的运动表现


#对体育活动的积极态度


此外,文章的作者还指出,“运动员必须始终如一地应对艰苦训练和竞争压力的压力,这包括理解和调节自己和其他人的情绪。”


换句话说,更高的情商实际上可以让你在运动和锻炼方面做得更好,反之亦然。


5、玩电子游戏


大量的研究已经对玩电子游戏的负面影响进行了研究,但是越来越多的科学家正在探索其好处。


例如,发表在《美国心理学家》上的一篇文章概述了游戏的情感好处,其中包括为年轻人提供产生积极情绪的手段,以及帮助个人发展对情绪反应的更多控制的可能性。


6、玩洋娃娃或动作人偶


斯科特巴里考夫曼在宾夕法尼亚大学的研究工作中探讨了想象力的性质和发展。在《今日心理学》的一篇文章中,他强调了基于角色的游戏的好处:


Berk,Mann&Ogan(2006)和Hirsh Pasek、Golinkoff、Berk和Singer(2009)回顾的研究表明,假装游戏是重要的自我调节能力的先驱,包括减少攻击性、延迟满足、礼貌和移情。


当孩子们用玩具来介绍可能的情景或朋友时,多视角的表现自然会发生。扮演不同的角色让孩子们有独特的机会学习社交技能,如沟通、解决问题和同理心(Hughes,1999)。


好吧,所以这个可能是为你的孩子准备的。但为什么不跳起来加入到乐趣中来呢?


7、写作


越来越多的研究已经证明,写作,尤其是关于创伤或压力事件的写作,是一种宣泄的方式,对个人的情绪健康有很多好处。


8、旅游


研究表明,长时间的旅行促进了情绪稳定性的提高,使个人走出了舒适区,并促进了远景的发展。


你上次去度假是什么时候?


9、睡觉


研究表明,睡眠和情绪是密切相关的。


例如,一篇回顾了睡眠和社会情绪功能相关文献的研究论文发现:


#睡眠剥夺与情绪表达能力下降和情绪识别能力受损有关,尤其与社交互动相关


#睡眠不足会增加情绪反应


#有证据表明,失眠和睡眠不足导致情绪失调


#简单地说,良好的睡眠有助于你控制情绪,减少一个人事后后悔的反应。


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