释放愤怒的11种方法,让你学会控制自己

一人一心一空城 2020-08-26 14:28:47

释放愤怒的11种方法,让你学会控制自己


排长队等待,处理同事的嘲讽言论,穿越无休止的交通—一切都可能变得很多。虽然每天因这些烦恼而感到生气是对压力的正常反应,但将所有时间浪费在沮丧上可能会造成破坏。


怒火冲天或愤怒爆发不会伤害您的个人和专业关系,这不是秘密。但这也会影响您的健康。不断灌输我们的挫败感会导致身体和情感反应,包括高血压和焦虑症。


好消息是,您可以学习建设性地管理和消除愤怒。一2010研究可信来源 发现以健康的方式表达愤怒甚至可以减少患心脏病的可能性。


深呼吸


在此刻,很容易忽略您的呼吸。但是,当您生气时,您进行的这种浅呼吸会使您处于战斗或逃跑模式。


为了解决这个问题,请尝试从腹部而不是胸部吸气,控制呼吸缓慢。这可使您的身体立即平静下来。


您还可以将这种呼吸运动放在后兜:


找到可以舒适坐下的椅子或地方,让您的脖子和肩膀完全放松。


通过鼻子深呼吸,并注意腹部的上升。


通过嘴呼气。


尝试每天练习3次,每次5到10分钟或根据需要进行。


背诵令人心旷神怡的咒语


重复平静的短语可以使表达愤怒和沮丧等困难情绪变得容易。


下次当您感到不知所措时,请慢慢重复“轻松点”或“一切都会好起来”。您可以根据需要大声地进行此操作,但也可以在呼吸时或在脑海中说出来。


您也可以在手机上保留一个短语列表,以便在紧张的工作演示或具有挑战性的会议之前快速提醒自己。


尝试可视化


在航班延误或工作挫折中找到自己快乐的地方,可以帮助您立即感到放松。


在紧张的气氛中摔跤时,请尝试画一张心理图以使您的身体和大脑平静:


想想一个真实或虚构的地方,让您感到快乐,安宁和安全。这可能是您去年进行的野营露营,或者是您希望有一天去的异国海滩。


设想自己在那里,专注于感官细节。有什么气味,景象和声音?


注意您的呼吸,并牢记此图像,直到您开始感到焦虑为止。


小心地移动身体


有时,静止不动会使您感到更加焦虑或不安。通过瑜伽和其他镇静运动来轻柔地运动身体可以释放肌肉的紧张感。


下次当您遇到压力大的情况时,请尝试散步甚至轻舞一下,以使您的心情摆脱压力。


检查你的观点


压力过大的时刻可能会使您对现实的感知扭曲,使您感到世界已经迷失了你。下次当您感到愤怒冒出来时,请尝试检查您的观点。


每个人都不时遇到糟糕的日子,明天将是一个新的开始。


表达沮丧


愤怒的爆发不会给您任何帮助,但这并不意味着您在经历了特别糟糕的一天后就无法将沮丧感传达给可信赖的朋友或家人。另外,让自己有空间表达自己的愤怒,可以防止它冒出来。


用幽默化解愤怒


在热闹的时刻找到幽默可以帮助您保持平衡的视野。这并不意味着您应该简单地嘲笑您的问题,而是以更加轻松的方式看待它们会有所帮助。


下次当您发怒时,想象一下这种情况对局外人会是什么样子?这对他们怎么可能很有趣?


通过不对自己太当真,您将有更多的机会来了解大事方案中不重要的次要烦恼。


改变你的环境


在您周围的环境中抽出一些个人时间来休息一下。


例如,如果家中凌乱不堪,又压力重重,请开车兜风或散步。返回时,您可能会发现自己更有能力对混乱进行分类。


识别触发器并找到替代方案


如果您的日常通勤使您变得愤怒和沮丧,请尝试寻找替代路线或更早地去上班。有一个大声的同事经常constantly脚吗?看一些降噪耳机。


这个想法是要查明和理解引发愤怒的事物。一旦您更加了解它们是什么,就可以采取措施避免掉入它们的猎物。


如果不确定自己的愤怒来自何处,请尝试提醒自己下一次感到生气。利用这段时间来评估导致愤怒情绪的那一刻发生的一切。你和一个人在一起吗?你在做什么?在那一刻之前,你感觉如何?


专注于您欣赏的事物


固守一天的不幸似乎是很自然的事情,但短期或长期都无济于事。


相反,请尝试重新关注进展顺利的事情。如果您今天找不到一线希望,也可以尝试思考事情可能会变得更糟。


寻求帮助


不时感到生气是完全正常和健康的。但是,如果您不能摇晃心情不好或不停地生气,那可能是时候寻求帮助了。


如果您的愤怒正在影响您的人际关系和幸福,与合格的治疗师交谈可以帮助您解决愤怒的根源,并帮助您开发更好的应对工具。


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