帮助您控制情绪的10条小贴士,快来看看

鱼书雁信 2020-08-26 15:05:21

帮助您控制情绪的10条小贴士,快来看看


虽然基本的人类情感的普遍性已经认识我,感情的作用,功能和重要情报往往破坏。情绪智力是一种社交技巧,可以帮助您在理解处理自己的情绪以及他人的情绪时变得更加了解和机智。情商的好处包括但不限于改善应对力,幸福感,关系满意度和适应力。


用于情感智力的最常见模型是Mayer,Caruso和Salovey的四分支模型。在此模型中,情绪智力分为以下能力:(1)识别或感知自己和他人的情绪,(2)利用情绪进行交流,(3)理解和调节情绪,(4)对情绪开放并进行管理促进理解和自我成长。因此,一个有情商的人能够有效地感知,传达,理解和调节情绪。


以下技巧基于四分支模型,可用于控制您的日常生活中的情商。


1.开机


这似乎很简单,但情绪掌握的第一个,也是最有影响力的技能,就是愿意调整自己的感觉。您甚至可能不会注意到选择回避或最小化的时刻,而不是进行调整。您是否曾经有人礼貌地问过“ 您好吗?”。提示您以本能的“ 好,”尽管您全心全意地知道自己的回应是个谎言?您如何通过解释一本小说中有价值的数据来劫持这种人的时间,而这对于您的日子过得多么糟糕呢?这些看似简单,无害的时刻使我们养成一种遮蔽和与情感脱节的习惯。相反,请注意何时发生这些情况。当您通过关注自己的真诚情感而迈出情感健康的第一步时,准备好保持笔直,轻柔和脆弱。


2.倒带


调整情绪时,请向后退一两步。问问自己:“我怎么到这里来的?” 寻找可能有助于您的感受的触发因素。您朋友对您衣柜的评论是否使您的共鸣比您两个人都想的要深?您是真的对伴侣问您“晚餐吃什么吗?”感到生气吗?还是您只是整天忙于工作?了解我们的情绪来自何处以及是由什么引起的,这是帮助您开始处理情绪的关键组成部分。当您注意到自己的情绪时,愿意寻找可能促使您陷入特定情绪的触发因素。


3.快进


当我们情绪高涨时,反省是一个常见而残废的副作用。不久,我们的思想就包围了我们,我们陷入了自己的感觉之中。情绪管理的一个秘诀是走出自己的区域,以获得观点。从那一刻起快进,考虑可能发生的事情。我们行动的后果是什么?我们是仅仅受到影响还是我们的情绪反应也激发了别人的情绪?以这种面向未来的观点,考虑一下那一刻对您来说很重要。能够获得观点并连接到我们的终极价值,可以帮助我们在回到当下时调和我们的思想和感觉。


4.放大


没有自我意识,就不可能提高情绪智力。您已经了解了调入并扩大视野的重要性,但是,这也是深入研究的关键。放大瞬间。您如何知道自己对自己的看法如何?您是否正在暗示腹部的蝴蝶?还是您的赛车之心?尽管情感在世界范围内都有经历,但情感的体验却是主观的。深入研究这一刻将有助于您注意到自己的体征,以便更好地了解自己并制定量身定制的应对技巧。


5.监视音量


你能听到什么?有什么事吗 可以肯定的是,情感掌握不会在静音时完成。但是,即使您能听到任何声音,也能听到或听到谁的声音?是内心的批评者的声音引起困扰的感觉,还是祖母在场上为您加油助威的声音?倾听脑中的声音可以帮助我们评估思想和感觉之间的联系。在社交场合,尤其是冲突中,我们常常比其他人大声地宣告自己的叙述。当我们增加周围人的数量时,保持沉默是一种有同理心的共鸣技巧,可以帮助我们拓宽视野。


6.调整亮度


负面情绪会严重影响我们的运作。您可能会注意到,让一种黑暗的感觉进入后,它可能会邀请同样不受欢迎和恶意的朋友。当受到轻度刺激时,如果不监视自己的情绪,这种情绪很容易变得烦躁,沮丧,愤怒甚至愤怒。该突然的坏人群该怎么办?积极情绪往往具有相似的习惯,并且可能同样强大。调整亮度以关注喜好情绪。时刻关注感恩,唤起相关的幸福感和满足感。


7.按暂停


目前可以应用的情绪管理技巧是按下暂停按钮。时间短吗?这项容易应用的技能旨在花费不到一分钟的时间。当您调高情绪时,此策略特别有用。


例如,如果您放大并注意到自己的焦虑感在增加,请在情况上按暂停。有两种有助于保持正念分钟的有用方法,尤其是在配对时,它们是(1)深呼吸和(2)计数。通过鼻子呼吸的数量逐渐减少到五个。在这段时间里,注意呼吸所引起的身体变化;您可能会看到肺部扩张,肩膀变宽以及腹部可能移动。稍等片刻,然后呼气,从五个倒数倒数,在呼吸通过身体时仍保持专注。即使很简短,这种正念技巧也可以帮助您在情绪高涨时恢复平衡。


8.停止


一分钟并不总是足以对抗我们强烈的情感。为了防止情绪控制您,您必须知道自己的门槛。您什么时候需要离开?如果您参加了一场看似无济于事的会议,发现自己与所有成员都处于对头,那么您是否知道在濒临崩溃之前能处理多少冲突?


当暂停和远见可能还不够时,主动知道何时停止自己会有所帮助。按下Stop键的一种关键方法是使自己摆脱困境,改变环境或尽可能地转移焦点。你能离开办公室吗?出去走走?有一杯水吗?转移您的注意力可以使您减少情绪唤起并恢复清晰度,功能和生产力。


9.关闭


您可能会发现自己束缚在手机上,并拴在计算机上。我们现代世界的相互联系可能使我们容易不知所措。在屏幕时间和您的时间之间找到平衡。花时间与世界断开连接,并重新与您的思想,内心和灵魂连接。


无需分心,可以消除世界的喧嚣和义务,可以减少可能使您的情绪意识和管理蒙上阴影的烟雾。利用这些时间来思考需要按暂停或停止的情况。头脑清晰地重新审视这些事件可能有助于您形成更好的观点。


10.充电


选择情感成长的努力当然是勇敢的。从技术上讲,您可以选择自动驾驶选项,从而不必使用上述可能耗时且耗能的控件。您勇敢踏上这条路。这不是一件容易的事,但最终还是值得的。


为了帮助您度过旅途中的困难,请考虑以下事项:如何充电?在10个技巧文章中,这个问题不容易回答,因为方法因人而异。对于一个人来说,这可能是冥想,对于另一个人来说,这可能是祈祷。对于一个人而言,这可能是一种令人振奋的锻炼,而对于另一个人而言,则可能是与家人共度美好时光。在最好的情况下,您会发现多种充电方法,这为您提供了一些自我护理,恢复活力和改善情绪状态的机会。


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