控制压力的5种方法,让你在压力面前毫不退缩!

爱我别走 2020-08-26 15:20:55

控制压力的5种方法,让你在压力面前毫不退缩!


管理压力的5个步骤


经常锻炼。 虽然体育馆关闭并且有疏远社交的准则,但仍然有可能进行  有氧运动,例如散步,跑步,远足或与孩子/宠物一起玩耍,所有这些都可以帮助释放内啡肽(天然物质,有助于您感觉更好并保持健康积极的态度)。您还可以在家中舒适地进行其他锻炼。沙利文(Sullivan)博士建议瑜伽和伸展运动是锻炼身体和镇定心情的一种方式,而且您自己也  很容易做。


保持健康饮食。 压力会  不利地影响  您的饮食习惯和新陈代谢。对抗压力或情绪化进食的最佳方法是要牢记引发压力饮食的原因,并准备好抵抗冲动。沙利文博士说:“如果您是一个容易进食情绪低落的人,请知道您的触发因素,知道是什么使您感到压力,并做好准备。” 保持   手头健康的零食有助于滋养身体,为自己提供营养,更好地应对压力。沙利文博士说:“全天调节血糖将使您的身体保持稳定,并在一个更好的运动场上保持您的情绪。”


休息一下。 Sullivan博士说:“作为人类,我们希望在这种情况下能够控制自己的生活,因此我们必须学会处理缺乏控制的情况。” 随时了解最新新闻和动态很重要,但新闻的不断发展的性质可能会令人不知所措。找到对您有用的新闻的曝光量。这对我们的孩子尤其重要。我们需要限制他们在媒体上的曝光,并向他们提供适合年龄的信息。在合理可能的情况下,请在身心上断开连接。玩拼图游戏,棋盘游戏,寻宝,解决项目,重组事物或撰写与冠状病毒覆盖率无关的新书。


与他人联系。 沙利文博士说:“在不确定和恐惧的时刻,我很难强调联系的重要性。” 恐惧和孤立会导致抑郁和焦虑。我们需要指出定期与他人联系的理由。” 定期通过电话,短信,FaceTime或其他虚拟平台与家人,朋友和同事联系。确保您正在检查那些单独的对象。定期与您的父母,祖父母和孩子一起检查。


睡个好觉。 不断变化的新闻环境会产生很大的压力,当您睡眠不足时,压力会  加剧。现在,特别重要的是要获得  建议的睡眠时间,  以帮助您专注于工作和控制当前疫情可能带来的压力。Sullivan博士建议在睡前避免使用酒精,咖啡因和尼古丁等刺激物。如果您仍然感到压力太大,无法入睡,可以考虑制定一种新的睡前常规,包括长时间洗澡或一杯不含咖啡因的凉茶。而在一天中的早些时候计划明天可以帮助减轻与即将发生的事情有关的压力。


遵循这些步骤来管理压力并增加正常感可以大大帮助您应对不断变化的环境,并使周围的人们(尤其是孩子)保持镇定和专注。如果您无法自行控制焦虑或抑郁,请与行为医学提供者进行面对面或虚拟拜访。


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