全天保持精力充沛的6个技巧

酒笙清栀 2020-09-02 16:08:39

全天保持精力充沛的6个技巧


许多人开始自己最美好的一天-精力充沛,养育自己,直到中午,他们已经感到疲劳和疲惫。他们盯着他们的待办事项清单,他们所看到的不过是一堆负担。


他们只是无法再继续全速前进-他们的身体正在关闭,他们的能量水平一直在消耗。


如果您曾经经历过,我们希望您知道这没什么好担心的。


你只是精力不足。没什么大不了的。


以下是可以全天提高能量水平的一些事情。


1.喝杯咖啡开始新的一天


有什么比做一个真正的能量助推器全天保持精力充沛的更好的方法?


众所周知,咖啡为人们提供了瞬间的能量,其能量足以使他们整日奔波。咖啡之所以能够做到这一点,是因为它含有一种称为咖啡因的兴奋剂,咖啡因是世界上最常用的精神活性物质。当您喝咖啡时,咖啡因会吸收到您的血液中,然后被发送到大脑以增强神经元的发射。


总的来说,咖啡是任何人开始新一天的理想选择。起床后,下到厨房,用新鲜烘焙的咖啡豆冲泡高品质的咖啡。有了这个,您可以放心,一整天您都会感到活跃和充满活力。


2.控制压力引起的情绪


既然您已经喝了一杯咖啡,接下来的事情就是密切关注您以后所做的一切。也就是说,您要确保在一天中的任何时候都不会因情绪或心理压力而感到疲倦。


从喝完咖啡开始,可能会以各种形式出现由压力引起的情绪,例如愤怒,刺激和担忧,从而使您失去大量精力。


专业提示:要控制内部压力源,请确保早晨所需的一切都已设置好并且在前一天晚上就位。


到达工作场所或打算度过一天之后,还需要注意其他压力引起的情绪,例如不知所措,动力不足,躁动不安和焦虑。


专家提示:要控制室外压力源,请定期休息,短暂走动,与朋友交谈并定期吃饭。


3.蛋白质为您的一天加油


我不知道您是否曾经听说过,但是如果您正在寻找一种能提供能量的食物,那么除了蛋白质含量高之外,别无他法。与碳水化合物和脂肪等普通食品不同,蛋白质在体内分解所需的时间更长。因此,它在体内的停留时间更长,为您提供一天的持续能量。这样,您将无法在白天经历撞车事故或在做些琐事后感到精力流失。


如果您是喜欢定期去健身房的人,那么摄入富含蛋白质的蛋白质就显得尤为关键。研究表明,摄入足够的蛋白质似乎可以使人体在进行严格的活动(例如运动)后恢复自身的能力最大化。


首先,我们强烈建议您从蛋,坚果,酸奶和奶昔等富含蛋白质的食物开始新的一天。随着一天的进展,您可以添加一些富含蛋白质的小吃,例如Ember Biltong小吃。


4.经常锻炼


无论一天结束之前还是之后,强烈建议您吸收健康的运动习惯。我知道这听起来可能违反直觉(当您尝试获取并保留更多能量时,进行诸如锻炼之类的压力性行为),但这无疑是您日常工作中要包括的内容之一。


锻炼几乎可以保证您睡得更香。良好的睡眠带来健康的好处,包括减轻压力,维持血压,调节情绪等。


此外,锻炼还可以鼓励人体适度释放压力激素,例如肾上腺素和去甲肾上腺素,它们对人体能量补充非常重要。


5.避免过度劳累


劳累过度会导致疲劳和能量损失,这已不是新闻。身体可以承受一定程度的工作量。一旦您超过该水平,身体就会反击。为确保您不会因工作量而浪费精力,可以尝试简化待办事项清单,以与您身体的管理能力保持一致。为此,您只需要正确设置优先级并将任务从“最繁重”到“最不繁重”安排即可。这样,您就可以在身体开始关闭之前尽早完成艰巨的任务。


6.休息休息休息


如果您前一天晚上没有充分休息,白天感到虚弱和精力不足是绝对正常的。这就是为什么大多数专家建议您每天至少睡7到9个小时的原因。


但是,如果您的日程安排不允许这样做,则可以采用以下任何一种技巧来使自己的睡眠方式更具创意:


#设置固定的睡眠和唤醒时间。


#在您“上床睡觉”之前设置每晚例行程序。这可以是简短的练习,冥想,阅读或任何您觉得有趣的事情。


#设置屏幕时间限制并坚持下去。已经证明,电视和电话会妨碍良好的睡眠或延迟睡眠时间。


#设置您的卧室,使其感觉舒适并引起睡眠。


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