让自己冷静下来的15种方法,快来学学吧

晴兰 2020-09-02 16:31:20

让自己冷静下来的15种方法,快来学学吧


我们都会不时感到不安和沮丧。这是生活的正常部分,对吗?但是,当焦虑或愤怒接手而您无法冷静下来时,会发生什么呢?能够瞬间使自己平静下来通常说起来容易做起来难。


因此,当您感到焦虑或愤怒时,拥有一些熟悉的策略可以为您提供帮助。这里有一些有用的,可行的技巧,您可以在下次需要冷静时尝试。


1.呼吸


“呼吸是迅速减少愤怒和焦虑的最有效的方法之一,” Delphi Behavioral Health的 LCSW-C的Scott Dehorty说。


当您焦虑不安或生气时,您会倾向于快速,浅呼吸。德霍蒂说,这会向您的大脑发送一条信息,从而形成一个积极的反馈循环,从而增强您的战斗或逃避反应。这就是为什么长时间长时间深呼吸会破坏循环并帮助您平静下来的原因。


有多种呼吸技巧可以帮助您冷静下来。一是三部分呼吸。三部分呼吸要求您深吸一口气,然后充分呼气,同时注意身体。


适应深呼吸后,您可以将吸气与呼气的比例更改为1:2(减慢吸气速度,使其是吸气时间的两倍)。


冷静地练习这些技巧,这样当您焦虑时就知道该怎么做。


2.承认你焦虑或生气


让自己说自己感到焦虑或生气。当您标记自己的感觉并让自己表达出来时,您所遇到的焦虑和愤怒可能会减少。


3.挑战你的想法


焦虑或生气的部分原因是非理性的想法不一定有意义。这些想法通常是“最坏的情况”。您可能会发现自己陷入了“假设”周期,这可能会导致您破坏生活中的许多事情。


当您遇到这些想法之一时,停下来问自己以下问题:


#这有可能发生吗?


#这是一个理性的想法吗?


#这曾经发生在我身上吗?


#可能发生的最坏情况是什么?我可以处理吗?


回答完问题后,该重新思考一下。而不是“我不能走过那座桥。如果发生地震而掉入水中怎么办?” 告诉自己:“每天都有人走过那座桥,但它从未掉入水中。”


4.释放焦虑或愤怒


Dehorty建议通过锻炼消除情绪能量。“去散步或跑步。[从事]一些体育活动[释放]血清素,以帮助您冷静下来并感觉好些。”


但是,您应避免进行包括发怒之类的活动,例如打墙或尖叫。


Dehorty解释说:“事实证明,这样做可以增加生气的感觉,因为它可以增强情绪,因为生气会使您最终感觉良好。”


5.想象自己冷静


本技巧要求您练习所学的呼吸技巧。深吸一口气后,闭上眼睛,想象自己保持镇定。看到您的身体放松,并想象自己保持镇定和专注,以应对压力或焦虑症。


通过创建看起来像是保持镇定的心理图片,您可以在焦虑时参考该图片。


6.仔细考虑


在紧急情况下要有咒语。只要确保它对您有所帮助即可。德霍蒂说可能是,“下周这个时间对我来说这件事吗?” 或“这有多重要?” 或“我要允许这个人/场所窃取我的安宁吗?”


这可以使思想转移重点,并且您可以“现实测试”情况。


“当我们感到焦虑或愤怒时,我们会更加专注于事业,而理性的想法就会离开我们的头脑。这些口头禅给我们提供了一个机会,让理性的思想重新出现,并导致更好的结果。”


让自己冷静下来的15种方法,快来学学吧


7.听音乐


下次您感到焦虑不安的时候,拿些耳机收听您喜欢的音乐。听音乐可以对您的身心产生非常平静的影响。


8.改变重点


离开情况,朝另一个方向看,走出房间,或走出去。


Dehorty建议您进行此练习,以便您有时间做出更好的决策。“在焦虑或生气时,我们不会尽力而为;我们从事生存思维。如果我们的生命确实处于危险之中,那很好,但是如果它不威胁生命,我们希望我们拥有最好的思想,而不是生存本能。”他补充说。


9.放松身体


当您焦虑不安或生气时,您会感觉自己体内的每条肌肉都绷紧了(很可能是紧张的)。进行渐进式肌肉放松可以帮助您平静下来并使自己居中。


为此,将手臂放在旁边,躺在地板上。确保双脚没有交叉并且手没有拳头。从脚趾开始,告诉自己释放它们。慢慢地向上移动身体,告诉自己释放身体的各个部分,直到到达头部为止。


10.写下来


如果您太生气或急于要谈论它,请抓住日记并写下您的想法。不必担心完整的句子或标点符号-只需编写即可。写作可以帮助您摆脱负面想法。


您可以更进一步,并制定一个行动计划,以便在完成写作后继续保持镇定。


11.呼吸新鲜空气


房间中的温度和空气流通会增加您的焦虑或愤怒。如果您感到紧张并且所处的空间又热又闷,可能会引发恐慌发作。


尽快将自己从该环境中移出并走出去-即使只是几分钟。


新鲜的空气不仅可以使您平静下来,而且风光的变化有时会打断您焦虑或愤怒的思维过程。


12.给你的身体加油


如果您饿了或水分不充足,这些技术中的许多将不起作用。这就是为什么放慢速度并吃点东西(即使只是零食)很重要的原因。


13.放下你的肩膀


如果您的身体很紧张,那么您的姿势很有可能会受到影响。坐在高处,深吸一口气,放下肩膀。为此,您可以集中精力将肩blade骨放在一起,然后放下。这会拉低您的肩膀。深吸一口气。您一天可以执行几次。


14.有一个居中的物体


当您焦虑或生气时,您的大部分精力都花在了非理性的想法上。当您保持冷静时,找到一个“中心物体”,例如小毛绒玩具,放在口袋里的抛光岩石或戴在脖子上的小盒坠子。


告诉自己,遇到焦虑或沮丧时,您将要触摸该物体。这将使您居中并帮助您平静思想。例如,如果您在工作并且老板让您感到焦虑,请轻轻地在脖子上摩擦小盒坠子。


15.确定压力点以平息愤怒和焦虑


进行按摩或针灸是控制焦虑和愤怒的绝妙方法。但是,找到一天中的时间来实现它并不总是那么容易。好消息是,您可以对自己进行指压以立即缓解焦虑。


此方法涉及用手指或手在身体的某些部位施加压力。压力释放压力并放松身体。


首先要解决的问题是手腕内部会形成折痕。在此区域上按住拇指两分钟。这样可以缓解紧张感。


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