治愈情绪创伤的8条秘诀,一起来看看

heart梦出发 2020-09-02 16:54:27

治愈情绪创伤的8条秘诀,一起来看看


您是否想过从情感创伤中治愈的可能性真的存在吗?有人能从创伤,排斥,沮丧,心碎中真正治愈吗?


也许您受了很长一段时间的痛苦,但情况似乎并没有好转。


也许您感到被困住了,就像您已经尝试了一切,但并没有帮助。


或者,您可能觉得自己年纪太大,或者为时已晚,无法进行更改。


当您感到如此破碎和被击败时,重建或重塑自己和生活的任务会让人感到压倒性的。怀疑是很自然的–怀疑情绪康复是否真的可能。


情绪康复是可能的


我想向您保证,可以进行情绪康复。作为治疗师,我看到人们能够以惊人的方式康复,变得健康,快乐,更加充实,而这往往是他们从未想过的。


但是,的确如此,并非所有人都能恢复情绪健康。有些人继续遭受深深的情感痛苦,重复不健康的行为和人际关系,并与消极,扭曲的思想作斗争。


在我作为心理治疗师和社会工作者的20多年中,我注意到人们之间的一些共同点,这些共同点从他们的情感创伤和痛苦中得到了更充分的康复。我希望这些思考和技巧也能帮助您恢复健康。


情绪伤口愈合的秘诀


1.采取婴儿的步骤。一次尝试进行太多更改可能会适得其反。如果您设定不切实际的期望,您可能会变得不知所措或感到失败。巨大的变化通常是不可持续的。进行微小的更改(小的,可管理的,渐进式更改)会产生成功,希望和鼓励的感觉,对您完成康复过程至关重要。您可以在此处了解有关进行微更改的更多信息。


2.请记住,您不必治愈100%即可改善生活质量。许多人错误地认为情感治愈是全有或全无。同样,这种信念可能令人沮丧和压倒性。但最重要的是,它不准确。任何适度的康复都会改善您的生活质量。一次迈出一步,您会发现自己的心情,应付触发因素,人际关系,自尊心和完成日常活动的能力都有小幅改善。


3.要有耐心和执着。治愈是很多工作。我们需要有耐心,并留出时间获得新的见识和技能。而且,我们需要坚持不懈,即使遇到困难也要继续前进,愿意尝试新的方法,并以新的方式挑战自己。


4.设定现实的期望。我坚信设定现实期望的重要性。如果不这样做,我们最终会感到失望和沮丧-常常是对自己,这无助于我们he愈。我看到的最常见的不切实际的期望之一就是期望进步能够持续向前。没有人会变得越来越强大,越来越健康。进展很可能是前进两步和后退一步。而且,老实说,有时候有时候退后两步又向前退一步,请不要感到惊讶。这不是失败,而是现实。现实的期望,加上耐心,毅力和同情心会带来前进的进步,它可能会绕道而行,比您想要的要慢。


5.将挫折视为过程和学习机会的一部分。挫折不仅是正常的,而且通常也是这样,我们从不可行的事情中学到更多。因此,与其尝试避免挫折或复发,不如接受它们是过程的一部分,并挑战自己对可以学到的东西感到好奇,这将有助于您前进并迈向更大的康复和自我爱护。


6.优先考虑自我照顾和自我同情。当您要求很多自己时,您需要付出很多。而从事情绪康复工作需要大量的精力,时间,有时甚至是金钱。为了继续前进,您需要真正注意自己的感觉和身体上的身体感觉(例如紧绷的肌肉,头痛,疲劳等),因为这是您的身体告诉您需要什么的方式。请多花点时间倾听并照顾好自己。


7.愿意处理您对过去的感受。避免过去发生的事情是行不通的。这些感觉会持续存在,有时会处于休眠状态或麻木一会儿,但最终它们会以报仇的方式重新回到我们的意识中。这就是为什么治疗师经常谈论需要“感受自己的感觉”的原因。在他们失去对我们的力量并真正成为过去的一部分之前,我们需要感受他们并给他们空间。您可以慢慢地安静地坐着,让您的感觉浮出水面,为它们命名,然后探索它们的含义。对于许多人来说,这是一个很大的挑战,与治疗师合作可能会有所帮助。


8.请求帮忙。修复并非孤立地进行。寻求帮助并不容易,尤其是过去人们是否出卖过您。但是,伸出援助之手有很多好处-情感上的支持,指导和消除耻辱的能力。帮助可以根据您的需求采取多种不同的形式,因此我希望您将其视为另一种自我保健形式,并寻求最能满足您需求的帮助。



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